短期练出好身材不实际，制定长期健身计划才合理。不过对于整个冬季都懒得动的男人们来说，如何坚持是一个世纪难题，不过以下建议或许能帮你解决自己的懒惰问题。
健身计划如何长期坚持下来
1、找一个合适的伙伴
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划，并且能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
2、多种运动选择
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。
3、天天锻炼
要想把健身变成一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身，因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。
4、制订备用方案
健身前应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，记下克服“健身障碍”的方法，准备一套备用方案，最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。
5、目标要高，但不能高不可及
设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来，你的目标应该是短期、具体而现实的，这样才容易坚持下来。如果轻松地就达到了目标，可把目标订得更高些，并且每过4-6周核准一次，以确保没有偏离正确的方向。
6、记下自己的进步
只要你详细地记录你的健身过程，可以给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大，用这些来挑战自己，设立新目标。
对于“周末战士”，我们的建议是请不要再“三天打鱼，两天晒网”
“周末战士”们的烦恼
面对日益增长的工作和生活压力，很多渴望健身的上班族，苦于平时没有时间和条件参加体育锻炼，只能选择周一到周五拼命地工作，到了周末两天就想尽办法做运动。每逢健身时，他们往往练到筋疲力尽才停下来，似乎这样做才能消耗掉“积攒”了一周的脂肪。据了解，这部分人更多是选择网球、足球、篮球等运动项目，在经历剧烈运动后，受伤的风险也不可避免。但到了下周一上班时，往往腰酸背痛，苦不堪言。相反，有些人虽然“不甘寂寞”，办了各种健身会员卡，但时间一久，去健身的次数屈指可数，小小的卡片也被束之高阁。
别把运动挤在周末
运动肯定比不动要好，之所以下周一他们会感觉身体酸痛，可能是之前的运动量过大导致。其实完全可以选择运动量稍小的项目，以免第二天身体过于酸痛。
在开始运动的初期，可能会出现肢体酸痛的情况，但接下来的几次，肌肉酸痛的程度会明显减轻。只要没有出现明显的伤痛，这完全不必担心。如果周末两天进行运动，平时在家里也坚持锻炼，这样的健身效果就会很好。即使是一周运动两次，也比根本不运动好得多。
“三天打鱼，两天晒网”，这样显然无法达到强身健体的效果。对中年知识分子、白领和高工作压力人群，针对他们而制订的运动处方应有针对性，结合自身的生理特点、健康状况、锻炼目的、个人兴趣等，加以综合考虑。
上班族没时间运动？可分散时间锻炼
首先要更新理念，不要奢望将来有空闲时间再运动，必须眼前就忙里偷闲巧安排，否则会在无限的期待中落空。上班族运动的方式不光是运动场上的正规运动，更多的是生活中的非正规运动，要防止陷入“正规化”的误区而远离运动。
其次要合理安排。研究表明，每天分散时间运动与集中时间运动的健身效果基本相同，因此上班族可以采取“化整为零”的时间策略，根据自己的生活规律，把上下班、工间休息、饭后、睡前等时间充分利用起来进行运动。同时，上班族还要善于采用“零打碎敲”的运动方法，把走路、骑车、走楼梯、慢跑、家务，甚至园艺、遛狗等日常生活行为有意识地转化为运动行为，尽量做到能坐不躺、能站不坐、能走不站、能跑不走，从“小”做起，实现“零存整取”的健身效果。
第三要融入团队。上班族除了日常生活中的个体化运动，还可以根据自己的兴趣和条件，利用双休日和节假日，参与自己喜欢的运动，最好能与志同道合的伙伴结成团队，形成良好的互动和促进氛围。
编辑：李帅
